Schritt 1: Positioniere dich auf der Glute-Ham-Raise-Bank: Oberschenkel liegen flach auf dem Polster, Fersen sind fest unter den Fußpolstern eingeklemmt, Knie leicht hinter der Polsterkante.

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade über den Kopf und verschränke die Hände oder halte sie parallel – diese Position behältst du während der gesamten Übung bei.

Schritt 3: Senke den Oberkörper kontrolliert nach vorne ab, bis er nahezu waagerecht zur Bank ausgerichtet ist, und spanne dabei Gesäß und Rumpf an.

Schritt 4: Drücke die Fersen aktiv gegen die Fußpolster und kontrahiere die Beinbeuger sowie das Gesäß, um den Oberkörper aus der horizontalen Position nach oben zu ziehen.

Schritt 5: Richte den Oberkörper gleichmäßig auf, bis du vollständig aufrecht kniest – Hüfte, Knie und Schultern bilden eine gerade Linie, Arme bleiben gestreckt oben.

Schritt 6: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.