Schritt 1: Beginne im Vierfüßlerstand mit schulterbreit platzierten Händen und aufgesetzten Knien, Rücken gerade und Blick nach unten gerichtet.

Schritt 2: Beuge die Ellbogen und senke den Oberkörper kontrolliert nach vorne-unten ab, während du eine leichte Rotationsbewegung durch die Wirbelsäule einleitest.

Schritt 3: Führe die Brust nah am Boden entlang in einer fließenden, korkenzieherartigen Wellenbewegung von vorne nach hinten durch.

Schritt 4: Strecke die Arme am Ende der Vorwärtsbewegung durch und hebe den Oberkörper in einer Kobra-ähnlichen Streckung an, wobei die Hüfte nahe am Boden bleibt.

Schritt 5: Drücke dich anschließend kontrolliert zurück in die Ausgangsposition im Vierfüßlerstand, indem du die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge ausführst.

Schritt 6: Halte den Kern während der gesamten Bewegung angespannt und führe die Rotation gleichmäßig und fließend aus, ohne ruckartige Bewegungen.