Schritt 1: Gehe in eine tiefe Sumo-Hocke, die Füße stehen weit auseinander und die Zehen zeigen nach außen.

Schritt 2: Greife mit den Händen nach vorn zu den Füßen oder Zehen.

Schritt 3: Drücke die Ellbogen gegen die Innenseiten der Knie und schiebe die Knie nach außen.

Schritt 4: Halte den Rücken lang und die Brust offen.

Schritt 5: Atme ruhig, halte die Dehnung mehrere Atemzüge lang und richte dich danach langsam auf.