Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit und flach auf dem Boden ab, Knie zeigen zur Decke, Arme liegen seitlich neben dem Körper.

Schritt 2: Atme aus und kippe das Becken aktiv nach hinten, indem du den unteren Rücken bewusst flach auf den Boden drückst – spüre die Anspannung im Bauch und Gesäß.

Schritt 3: Führe die Beckenkippung nahtlos weiter und hebe das Gesäß Wirbel für Wirbel vom Boden ab, beginnend mit dem Steißbein.

Schritt 4: Hebe die Hüfte so weit an, bis Schultern, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden – das Gesäß bleibt dabei aktiv angespannt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Hüfte kontrolliert Wirbel für Wirbel wieder ab, bis der Rücken vollständig auf dem Boden liegt.

Schritt 6: Löse die Beckenspannung kurz, bevor du die nächste Wiederholung mit dem Beckenkippen einleitest.