Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, die Arme liegen gestreckt seitlich neben dem Körper mit den Handflächen nach unten.

Schritt 2: Stelle beide Füße hüftbreit auf dem Boden auf, sodass die Knie angewinkelt sind und ein etwa 90-Grad-Winkel im Kniegelenk entsteht.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und drücke den unteren Rücken aktiv in den Boden, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Hebe beide angewinkelten Beine gleichzeitig vom Boden ab und führe sie nach oben, bis die Oberschenkel senkrecht stehen und die Knie auf Hüfthöhe sind – der Kniewinkel bleibt dabei konstant.

Schritt 5: Halte die Position kurz in der oberen Endstellung und spüre die Anspannung im unteren Bauchbereich.

Schritt 6: Senke beide Beine langsam und kontrolliert wieder ab, bis die Füße den Boden fast berühren, und wiederhole die Bewegung ohne den Rücken vom Boden abzuheben.