Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Knie hüftbreit unter den Hüften, Hände schulterbreit unter den Schultern, Rücken gerade und neutral.

Schritt 2: Strecke beide Arme weit nach vorne auf dem Boden aus, sodass deine Fingerspitzen so weit wie möglich vom Körper entfernt sind.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte langsam nach hinten in Richtung Fersen, während die Arme gestreckt auf dem Boden bleiben.

Schritt 4: Senke den Oberkörper dabei so weit ab, dass du eine deutliche Dehnung entlang beider Seiten des Rückens (Latissimus) spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition für 20–30 Sekunden, atme tief durch und vertiefe die Dehnung bei jeder Ausatmung leicht.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in den Vierfüßlerstand zurück, indem du die Hüfte wieder nach vorne über die Knie schiebst.