Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden, Beine gestreckt und hüftbreit geöffnet.

Schritt 2: Strecke beide Arme schräg nach vorne oben aus, sodass sie mit dem Körper eine Y-Form bilden, Daumen zeigen zur Decke.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Kopf in neutraler Verlängerung der Wirbelsäule, Blick zum Boden.

Schritt 4: Hebe beide Arme gleichzeitig gestreckt vom Boden ab, indem du die Schulterblätter aktiv zusammenziehst und nach unten zur Hüfte ziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz (1–2 Sekunden) und spüre die Anspannung im oberen Rücken und den hinteren Schultern.

Schritt 6: Senke die Arme langsam und kontrolliert wieder zum Boden ab und wiederhole die Bewegung.