Übungen mit der Langhantel

Bereit? Jede dieser Übungen gibt’s auch in der App, mit Pausentimer

An der Langhantel lassen sich die höchsten Lasten bewegen, weil beide Hände dieselbe Stange führen. Mit kleinen Scheiben steigerst du das Gewicht in feinen Schritten, was den Fortschritt über Monate planbar macht.

Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken und Rudern decken fast den ganzen Körper ab und bilden die Basis vieler Kraftpläne. Für schwere Sätze brauchst du ein Rack mit Sicherungen oder einen Partner. Technik geht vor Gewicht: Starte mit einer Last, die du über den vollen Weg kontrollierst. Die Langhantelübungen stehen unten nach Muskelgruppe.

71 Übungen, jede mit Technik in Schritten, Muskelkarte und Alternativen