Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit einer Hand im Untergriff, sodass deine Handfläche zu dir zeigt, und halte den freien Arm seitlich oder vor dem Körper.

Schritt 2: Hänge dich mit vollständig gestrecktem Arm an die Stange, die Beine leicht angewinkelt oder überkreuzt, und spanne deinen Rumpf an.

Schritt 3: Ziehe das Schulterblatt der ziehenden Seite aktiv nach unten und hinten, bevor du die Zugbewegung einleitest.

Schritt 4: Ziehe dich kontrolliert nach oben, indem du den Ellbogen nah am Körper nach unten führst, bis dein Kinn die Stange erreicht oder übersteigt.

Schritt 5: Halte die Position kurz oben, bevor du dich langsam und kontrolliert wieder in die gestreckte Ausgangsposition absenkst.

Schritt 6: Vermeide es, mit dem Körper zu schwingen, und halte die Bewegung während der gesamten Wiederholung sauber und kontrolliert.