Schritt 1: Lege dich in Bauchlage auf eine Matte, die Beine sind gestreckt und die Stirn liegt locker über den Unterarmen oder knapp über dem Boden.

Schritt 2: Winkle den Oberarm seitlich auf Schulterhöhe ab und beuge den Ellbogen auf etwa 90 Grad, sodass der Unterarm nach vorn zeigt.

Schritt 3: Drehe den Oberarm nach außen und hebe den Unterarm kontrolliert nach oben, ohne dass sich Ellbogen oder Oberkörper vom Boden lösen.

Schritt 4: Ziehe am höchsten Punkt die Schulterblätter leicht nach hinten unten und halte die Spannung kurz.

Schritt 5: Senke den Unterarm langsam wieder ab und atme dabei gleichmäßig aus.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen ruhig und ohne Schwung aus.