Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und Armen seitlich am Körper.

Schritt 2: Beuge dich nach vorne, platziere beide Hände schulterbreit auf dem Boden und springe die Beine gleichzeitig nach hinten in die hohe Liegestützposition.

Schritt 3: Senke den Körper kontrolliert ab, bis die Brust den Boden fast berührt, und drücke dich dann explosiv wieder hoch in die Ausgangsposition der Liegestütze.

Schritt 4: Springe mit beiden Beinen gleichzeitig zurück zu den Händen, sodass die Füße außen neben den Händen landen und du in der tiefen Hocke bist.

Schritt 5: Strecke Beine, Hüfte und Arme explosiv durch und springe so weit wie möglich nach vorne, die Arme schwingen dabei nach oben über den Kopf.

Schritt 6: Lande weich mit leicht gebeugten Knien in der Hocke und richte dich anschließend kontrolliert auf, um die nächste Wiederholung vorzubereiten.