Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit beiden Händen in schulterbreitem Überhandgriff und hänge mit vollständig gestreckten Armen frei.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Schulterblätter leicht an, um den Körper zu stabilisieren und ein Schaukeln zu verhindern.

Schritt 3: Atme aus und hebe beide Beine gleichzeitig durch aktive Hüftbeugung nach oben, die Knie sind leicht gebeugt.

Schritt 4: Führe die Beine so weit hoch, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind – bei ausreichender Beweglichkeit gerne höher.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke die Beine anschließend kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Verhindere am unteren Umkehrpunkt ein Durchschwingen der Beine und starte die nächste Wiederholung aus der kontrollierten Hängeposition.