Schritt 1: Stelle dich seitlich vor eine Wand, sodass der äußere Arm mit der Außenseite des Unterarms und der Hand die Wand berührt, während der andere Arm entspannt und angewinkelt hinter dem unteren Rücken ruht.

Schritt 2: Positioniere die Füße hüftbreit, spanne den Bauch leicht an und halte den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 3: Schiebe den an der Wand anliegenden Arm mit gebeugtem Ellbogen langsam nach oben, bis die Hand auf Höhe des Kopfes an der Wand ankommt.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, ohne den Oberkörper zu neigen oder die Hüfte auszuweichen.

Schritt 5: Führe den Arm kontrolliert auf demselben Weg an der Wand entlang wieder nach unten in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst und den anderen Arm an der Wand abstützt.