Schritt 1: Gehe in die hohe Plank-Position: Hände unter den Schultern, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß fest an und halte die Hüfte stabil, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 3: Hebe einen Arm gestreckt nach vorne auf Schulterhöhe, während du den Oberkörper ruhig hältst.

Schritt 4: Halte die Position kurz und vermeide dabei jedes Ausweichen oder Kippen der Hüfte.

Schritt 5: Setze die Hand kontrolliert wieder ab und wechsle auf die andere Seite.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter und halte die Körperspannung über den gesamten Satz.