Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin und verlagere dein Gewicht auf ein Standbein, während du das andere Bein leicht anhebst.

Schritt 2: Beuge dich kontrolliert aus der Hüfte nach vorne und schiebe das freie Bein gestreckt nach hinten, während dein Oberkörper sich nach vorne neigt, bis Rumpf und Bein etwa eine Linie parallel zum Boden bilden.

Schritt 3: Halte den Rücken während der gesamten Bewegung gerade und die Arme seitlich zur Balance leicht ausgestreckt.

Schritt 4: Richte dich anschliessend wieder auf, indem du die Hüfte streckst und den Oberkörper zurück in die aufrechte Position bringst.

Schritt 5: Ziehe im Stand das freie Knie kontrolliert nach oben bis auf Hüfthöhe, während du auf dem Standbein stabil stehen bleibst.

Schritt 6: Senke das Knie wieder ab und wiederhole die Bewegung fliessend, bevor du nach der gewünschten Wiederholungszahl die Seite wechselst.