Schritt 1: Stelle dich seitlich neben einen festen Pfosten und greife mit der näher gelegenen Hand auf Schulterhöhe seitlich daran.

Schritt 2: Stelle die Füße hüftbreit nebeneinander, die Zehen zeigen gerade nach vorne, der Körper ist aufrecht.

Schritt 3: Verlagere das Gewicht leicht auf das dem Pfosten zugewandte Bein und schiebe die Hüfte seitlich vom Pfosten weg.

Schritt 4: Neige gleichzeitig den Oberkörper sanft in Richtung Pfosten, sodass eine bogenförmige Seitneigung entsteht und die Dehnung an der Hüftaußenseite und seitlichen Taille spürbar wird.

Schritt 5: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig, ohne den Rumpf zu verdrehen.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Übung mit der anderen Hand am Pfosten.