Schritt 1: Stelle dich seitlich neben die Box, sodass ein Fuß flach auf der Boxoberfläche steht und der andere Fuß auf dem Boden neben der Box positioniert ist.

Schritt 2: Halte den Oberkörper aufrecht, die Knie leicht gebeugt und die Arme locker seitlich oder leicht angewinkelt für die Balance.

Schritt 3: Drücke dich mit dem auf der Box stehenden Fuß kräftig ab und springe seitlich über die Box hinweg.

Schritt 4: Lande kontrolliert auf der gegenüberliegenden Seite der Box: Der Fuß, der zuvor auf dem Boden war, landet nun auf der Box, der andere Fuß landet auf dem Boden.

Schritt 5: Federe den Aufprall mit leicht gebeugten Knien ab und nutze den Schwung sofort für den nächsten Absprung zurück zur Ausgangsseite.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung kontinuierlich im Wechsel von Seite zu Seite in einem gleichmäßigen, dynamischen Rhythmus.