Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Bank, beide Füße stehen flach auf dem Boden, Hüftbreite auseinander.

Schritt 2: Hebe das rechte Bein an und lege den rechten Knöchel auf den linken Oberschenkel, kurz oberhalb des Knies.

Schritt 3: Umfasse den rechten Unterschenkel mit beiden Händen und stabilisiere die Position.

Schritt 4: Beuge den Oberkörper langsam und kontrolliert nach vorne, indem du aus der Hüfte heraus kippst und den Rücken möglichst gerade hältst.

Schritt 5: Halte die tiefste Position, in der du eine intensive Dehnung tief im rechten Gesäß und im Piriformis spürst, für 20–30 Sekunden.

Schritt 6: Richte den Oberkörper langsam wieder auf und wechsle anschließend die Seite.