Schritt 1: Stelle dich seitlich neben eine Wand, die Füße hüftbreit auseinander, der Körper aufrecht.

Schritt 2: Hebe den wandseitigen Arm auf Schulterhöhe und winkle ihn 90 Grad an, sodass Unterarm und Handfläche flach an der Wand anliegen.

Schritt 3: Drücke den Unterarm leicht gegen die Wand, um Halt zu finden.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper langsam von der Wand weg, bis du eine deutliche Dehnung in der Schulter und Brust spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.