Schritt 1: Lege ein Handtuch auf einen glatten Boden und knie dich dahinter in den Vierfüßlerstand, Knie unter den Hüften.

Schritt 2: Strecke beide Arme nach vorne aus und lege die Hände flach auf das Handtuch, sodass die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken neutral – weder durchgebogen noch gerundet.

Schritt 4: Ziehe dich mit beiden Armen gleichzeitig nach vorne, indem du die Ellbogen beugst und seitlich am Körper nach hinten führst, während das Handtuch unter den Händen nach vorne gleitet.

Schritt 5: Senke den Oberkörper kontrolliert ab, bis die Arme vollständig gebeugt und seitlich am Rumpf angekommen sind.

Schritt 6: Schiebe dich langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme wieder nach vorne streckst und das Handtuch zurückgleiten lässt.