Brustübungen

Der große Brustmuskel zieht den Arm vor den Körper und nach innen. Welcher Anteil die meiste Arbeit übernimmt, hängt vom Winkel ab: Auf der Schrägbank arbeitet die obere Brust stärker, auf der Flachbank die mittlere, bei Dips und nach unten gerichtetem Druck die untere.

Drückübungen wie Bankdrücken und Liegestütze erlauben hohe Lasten und nehmen Trizeps und vordere Schulter mit. Fliegende und Züge am Kabel belasten die Brust isolierter und halten sie auch in der gedehnten Position unter Spannung. Die Liste ist nach dem Anteil geordnet, den eine Übung vor allem trifft.

100 Übungen, jede mit Technik in Schritten, Muskelkarte und Alternativen