Schritt 1: Knie aufrecht vor einer Flachbank, die Knie hüftbreit auseinander und direkt unter der Hüfte positioniert.

Schritt 2: Strecke beide Arme nach vorne und lege sie schulterbreit auf der Bankoberfläche ab.

Schritt 3: Lass den Oberkörper langsam nach unten sinken, indem du die Hüfte über den Knien behältst und die Brust in Richtung Boden drückst.

Schritt 4: Senke den Kopf entspannt zwischen die Arme, sodass die Wirbelsäule eine natürliche Verlängerung der Arme bildet.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und tief, um die Brustmuskulatur bei jeder Ausatmung weiter zu öffnen.

Schritt 6: Drücke dich zum Beenden langsam mit den Armen zurück in die aufrechte Ausgangsposition.