Schritt 1: Stelle zwei stabile Stühle parallel zueinander auf und lege eine feste Stange quer über die Lehnen in einer Höhe, die dir erlaubt, darunter zu hängen.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken unter die Stange, greife sie mit beiden Händen in schulterbreitem Obergriff und strecke die Beine aus, sodass nur die Fersen auf dem Boden aufliegen.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse zu halten.

Schritt 4: Atme aus und ziehe dich zur Stange hoch, indem du die Schulterblätter aktiv zusammenziehst und die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst.

Schritt 5: Halte die oberste Position kurz, wenn die Brust die Stange fast berührt, und spüre die maximale Kontraktion im Rücken.

Schritt 6: Atme ein und senke dich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne die Körperspannung zu verlieren.