Schritt 1: Stelle dich mit deutlich mehr als schulterbreitem Stand auf, drehe die Fußspitzen etwa 45 Grad nach außen und verschränke die Hände locker vor der Brust.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, hebe die Brust und halte den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 3: Beuge gleichzeitig Hüfte und Knie, schiebe die Knie aktiv nach außen in Richtung der Zehen und senke die Hüfte kontrolliert senkrecht nach unten.

Schritt 4: Gehe so tief, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder die Hüfte leicht darunter liegt, ohne dass der Rücken rundet.

Schritt 5: Drücke gleichmäßig durch beide Fersen, strecke Hüfte und Knie wieder vollständig und kehre in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte die Knie während der gesamten Bewegung in der Linie der Fußspitzen und vermeide ein Einknicken nach innen.