Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und die Arme vor dem Körper angewinkelt.

Schritt 2: Beuge die Knie etwas tiefer und hole mit den Armen Schwung nach hinten, um den Absprung vorzubereiten.

Schritt 3: Stoße dich kraftvoll mit beiden Füßen gleichzeitig vom Boden ab und schwinge die Arme nach vorne, um den Vorwärtsimpuls zu verstärken.

Schritt 4: Fliege mit gestrecktem Körper vorwärts und bereite die Landung vor, indem du die Knie leicht anwinkelst.

Schritt 5: Lande weich mit dem Vorfuß zuerst, dann der ganzen Fußsohle, und federe den Aufprall durch kontrolliertes Beugen der Knie und Hüfte ab.

Schritt 6: Richte dich aus der Landeposition wieder auf und führe den nächsten Sprung unmittelbar im Wechsel durch.