Schritt 1: Stelle dich seitlich neben die Sprossenwand, etwa eine Armlänge entfernt.

Schritt 2: Greife mit der wandseitigen Hand eine Sprosse auf Schulterhöhe oder leicht darüber, Arm gestreckt.

Schritt 3: Drehe deinen Körper langsam von der Wand weg nach vorne, bis du eine deutliche Dehnung in Brust und Schulter spürst.

Schritt 4: Halte den Rücken gerade, die Hüfte zeigt nach vorne und der Kopf bleibt in neutraler Position.

Schritt 5: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Arm.