Schritt 1: Setze dich auf den Boden, stütze dich mit beiden Händen seitlich neben den Hüften ab und lehne den Oberkörper leicht nach hinten.

Schritt 2: Hebe beide Beine gestreckt einige Zentimeter vom Boden ab, sodass der Körper eine V-ähnliche Grundspannung hält.

Schritt 3: Ziehe beide Knie gleichzeitig zur Brust heran und bringe den Oberkörper leicht den Knien entgegen, um den Crunch zu verstärken.

Schritt 4: Halte die eingezogene Position kurz an und spüre die Kontraktion in den Bauchmuskeln und Hüftbeugern.

Schritt 5: Strecke die Beine kontrolliert wieder nach vorne aus, ohne sie dabei vollständig auf dem Boden abzulegen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung fließend für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass die Lendenwirbelsäule nicht ins Hohlkreuz fällt.