Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und positioniere beide Fersen auf der Flachbank, Knie etwa 90 Grad gebeugt.

Schritt 2: Lege die Arme seitlich neben dem Körper auf dem Boden ab, Handflächen zeigen nach unten für zusätzliche Stabilität.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Drücke durch beide Fersen in die Bank und hebe die Hüfte kontrolliert nach oben, bis Schultern, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die obere Position kurz an und presse das Gesäß aktiv zusammen.

Schritt 6: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert wieder ab, bis kurz vor dem Boden, und beginne die nächste Wiederholung.