Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Arme locker seitlich am Körper.

Schritt 2: Richte den Blick geradeaus aus und bringe den Kopf in eine neutrale Position, sodass Ohren, Schultern und Hüfte in einer Linie sind.

Schritt 3: Ziehe das Kinn langsam und kontrolliert horizontal nach hinten in Richtung Hals, als würdest du ein Doppelkinn erzeugen.

Schritt 4: Halte die Endposition für 2–3 Sekunden und spüre die leichte Dehnung im Nacken sowie die Aktivierung der tiefen Halsflexoren.

Schritt 5: Führe den Kopf langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne das Kinn nach vorne zu schieben.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung gleichmäßig und achte darauf, dass die Schultern während der gesamten Übung entspannt und unten bleiben.