Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus, Rücken gerade.

Schritt 2: Beuge den Arm der arbeitenden Seite im Ellenbogen auf 90 Grad und lege den Ellenbogen eng an die Hüfte an.

Schritt 3: Richte den Unterarm nach vorne aus, sodass er parallel zum Boden zeigt – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Rotiere den Unterarm langsam nach außen, indem du das Schultergelenk nach außen drehst, bis der Unterarm seitlich vom Körper wegzeigt.

Schritt 5: Halte den Ellenbogen dabei konstant an der Hüfte fixiert und vermeide jede Ausweichbewegung des Rumpfes.

Schritt 6: Führe den Unterarm kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.