Schritt 1: Stelle dich etwa einen Schritt von der Wand entfernt auf, bringe ein Bein nach hinten in den Ausfallschritt und platziere beide Handflächen flach auf Schulterhöhe gegen die Wand.

Schritt 2: Strecke das hintere Bein vollständig durch und drücke die Ferse aktiv in den Boden, sodass der gesamte Fuß Kontakt mit dem Untergrund hat.

Schritt 3: Beuge das vordere Knie leicht und halte den Oberkörper gerade, ohne das Hohlkreuz zu verstärken.

Schritt 4: Schiebe die Hüfte langsam kontrolliert nach vorne zur Wand, bis du eine intensive Dehnung entlang der Wade und des Unterschenkels des hinteren Beins spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig, ohne die Ferse vom Boden abzuheben.

Schritt 6: Löse die Dehnung langsam, wechsle das Bein und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.