Schritt 1: Stell dich aufrecht neben eine Wand und stütze dich bei Bedarf mit einer Hand leicht an ihr ab.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht auf ein Standbein und halte den Oberkörper aufrecht, die Hüfte bleibt gerade.

Schritt 3: Beuge das freie Knie und ziehe die Ferse kontrolliert in Richtung Gesäß, der Oberschenkel bleibt dabei senkrecht.

Schritt 4: Spanne die hintere Oberschenkelmuskulatur am höchsten Punkt kurz an.

Schritt 5: Senke den Unterschenkel langsam wieder ab, ohne das Bein nach vorne oder hinten zu schwingen.

Schritt 6: Atme gleichmäßig und wechsle nach allen Wiederholungen die Seite.