Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stütze die Unterarme oder Hände seitlich am Boden ab und beuge beide Knie.

Schritt 2: Dein Trainingspartner kniet vor dir und fasst Knie und Fuß deines Beins, das gedehnt werden soll.

Schritt 3: Lege den Knöchel des Dehnungsbeins locker über das gegenüberliegende Knie, sodass die Beine eine Vier bilden.

Schritt 4: Dein Partner führt das Bein langsam in Richtung deiner Brust, bis du eine deutliche Dehnung im Gesäß spürst.

Schritt 5: Halte die Position 20 bis 30 Sekunden und atme ruhig und gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Dein Partner löst den Druck langsam, anschließend wechselst du die Seite.