Schritt 1: Stelle einen stabilen Stuhl hinter dich und setze dich auf den Boden davor, sodass du mit beiden Händen die Vorderkante der Sitzfläche schulterbreit greifen kannst.

Schritt 2: Strecke beide Beine nach vorne aus und stütze dich nur auf den Fersen ab, während du das Gesäß von der Sitzfläche abhebst.

Schritt 3: Halte den Rücken aufrecht und nah am Stuhl, die Schultern nach unten und hinten gezogen.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen langsam nach hinten, bis sie etwa 90 Grad erreichen und das Gesäß knapp über dem Boden schwebt.

Schritt 5: Drücke dich aus den Trizeps heraus kontrolliert wieder nach oben, bis die Arme nahezu gestreckt sind.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl durch und achte darauf, dass die Ellbogen stets eng am Körper bleiben und nicht nach außen weichen.