Schritt 1: Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecke beide Arme seitlich aus, sodass dein Körper ein T formt.

Schritt 2: Lege den Kopf seitlich ab und entspanne die Schultern vollständig auf dem Boden.

Schritt 3: Hebe ein Bein an, beuge es im Knie auf etwa 90 Grad und führe den Fuß in einem weiten Bogen über die Körpermitte zur gegenüberliegenden Seite.

Schritt 4: Lass die Hüfte dabei aktiv rotieren und den Fuß so weit wie möglich zur anderen Seite absinken, ohne die Schultern vom Boden zu lösen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Dehnung im unteren Rücken, der Hüfte und dem Gesäß der arbeitenden Seite.

Schritt 6: Führe das Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit der anderen Seite.