Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch auf den Boden, die Beine liegen gestreckt und hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Strecke die Arme seitlich am Körper entlang aus, die Handflächen zeigen nach oben oder liegen locker neben dem Körper.

Schritt 3: Bringe den Kopf in die Neutralposition, sodass die Stirn oder Nasenspitze leicht den Boden berührt.

Schritt 4: Hebe den Kopf langsam durch aktive Kontraktion der Nackenstrecker nach oben, bis die Halswirbelsäule maximal extendiert ist und das Kinn angehoben ist.

Schritt 5: Halte die Schultern dabei bewusst nach unten und hinten gezogen, damit die Bewegung ausschließlich aus dem Nacken kommt.

Schritt 6: Senke den Kopf kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.