Schritt 1: Stelle dich direkt vor einen stabilen Türrahmen und platziere beide Füße nebeneinander an der Basis der Zarge.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen auf Brusthöhe seitlich in den Türrahmen, Handflächen zeigen nach innen.

Schritt 3: Lehne den gestreckten Körper nach hinten, bis die Arme fast vollständig ausgestreckt sind und das Gewicht auf den Händen lastet.

Schritt 4: Spanne Rumpf und Gesäß an, um den Körper von Kopf bis Fuß gerade zu halten.

Schritt 5: Ziehe dich durch Beugung der Ellbogen und aktives Zusammenziehen der Schulterblätter zum Rahmen heran, bis die Brust die Hände fast berührt.

Schritt 6: Senke dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne die Körperspannung zu verlieren.