Schritt 1: Stelle dich in einer athletischen Grundposition vor die erste Hütchenreihe: Füße hüftbreit, Knie leicht gebeugt, Oberkörper leicht nach vorne geneigt.

Schritt 2: Halte die Arme angewinkelt vor dem Körper, um die Vorwärtsbewegung mit gegengleichem Armschwung zu unterstützen.

Schritt 3: Starte die Bewegung, indem du mit hohem Kniehub schnell von Hütchen zu Hütchen nach vorne läufst.

Schritt 4: Setze die Füße kurz und kontrolliert zwischen den Hütchen auf und ziehe das Knie jedes Mal explosiv nach oben, bevor du den Fuß wieder aufsetzt.

Schritt 5: Laufe die gesamte Hütchenreihe zügig und mit hoher Schrittfrequenz nach vorne durch, ohne dabei den Oberkörper aufzurichten.

Schritt 6: Gehe anschließend locker zur Startposition zurück und achte während des gesamten Durchlaufs auf einen aktiven Armeinsatz und einen stabilen Rumpf.