Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Fußspitzen leicht nach außen gedreht, und verschränke beide Hände hinter dem Kopf mit weit nach außen geöffneten Ellbogen.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter zusammen und richte den Blick geradeaus.

Schritt 3: Beuge gleichzeitig Knie und Hüfte und senke dich kontrolliert nach unten, als würdest du auf einem Stuhl Platz nehmen.

Schritt 4: Senke die Hüfte so weit ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, ohne dass die Fersen abheben oder der Rücken rundet.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann drücke dich durch die Fersen kraftvoll wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Strecke Knie und Hüfte vollständig durch, ohne die Hände vom Kopf zu nehmen, und wiederhole die Bewegung.