Schritt 1: Hänge dich an die Klimmzugstange oder stütze die Unterarme in der Bauchmaschine ab, Schultern aktiv nach unten gezogen.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und vermeide jedes Pendeln des Oberkörpers.

Schritt 3: Ziehe die Knie kontrolliert Richtung Brust, atme dabei aus.

Schritt 4: Halte oben kurz und drücke die unteren Bauchmuskeln zusammen.

Schritt 5: Senke die Beine langsam in die Ausgangsposition, ohne Schwung zu holen.