Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, die Arme liegen gestreckt seitlich neben dem Körper mit den Handflächen nach unten.

Schritt 2: Hebe die Beine leicht an und halte sie knapp über dem Boden mit leicht angewinkelten Knien – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Ziehe beide Knie kontrolliert zur Brust, indem du die untere Bauchmuskulatur anspannst und das Gesäß vom Boden abhebst.

Schritt 4: Führe die Beine weiter nach oben und hinten, bis sie nahezu senkrecht zeigen und die Hüfte vollständig vom Boden abgehoben ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke dann Hüfte und Beine langsam und kontrolliert wieder ab, bis die Beine knapp über dem Boden sind.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne das Gesäß vollständig abzusetzen, um die Spannung in der Bauchmuskulatur aufrechtzuerhalten.