Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor eine stabile, hüfthohe Fläche wie eine Bank oder Box.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper nach vorne und lege beide Unterarme mit den Handflächen nach oben flach auf die Fläche.

Schritt 3: Positioniere die Ellenbogen so, dass sie leicht gebeugt sind und die Streckseite des Ellenbogens unter Spannung gerät.

Schritt 4: Lass den Oberkörper kontrolliert leicht nach unten sinken, um die Dehnung im Anconeus und Trizepsbereich zu verstärken.

Schritt 5: Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden, atme gleichmäßig und halte den Rücken gerade.

Schritt 6: Löse die Position langsam und richte den Oberkörper wieder auf.