Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Hände direkt unter den Schultern, Knie unter den Hüften, hebe die Knie leicht vom Boden ab, sodass das Körpergewicht auf Händen und Fußballen ruht.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht auf die linke Hand und drehe den Oberkörper nach rechts, indem du die rechte Hand vom Boden löst und nach oben führst.

Schritt 3: Hebe gleichzeitig das linke Bein an und strecke es seitlich durch, sodass der Körper in eine seitliche Stützposition rotiert – der rechte Arm zeigt nach oben, das linke Bein ist gestreckt.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, mit gestrecktem Bein, stabilem Stütz auf der rechten Hand und aktiviertem Rumpf.

Schritt 5: Führe die Bewegung kontrolliert zurück in den Ausgangs-Vierfüßlerstand und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite im Wechsel.