Schritt 1: Lege ein Tuch oder eine Gleitmatte unter deine Füße und begib dich in die hohe Liegestützposition: Arme gestreckt, Hände schulterbreit, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Körperspannung zu stabilisieren und ein Durchhängen der Hüfte zu verhindern.

Schritt 3: Schiebe beide Füße gleichzeitig auf dem Tuch nach vorne in Richtung der Hände, indem du die Hüfte aktiv nach oben ziehst.

Schritt 4: Gleite so weit vor, bis dein Körper eine möglichst spitze umgekehrte V-Form bildet, die Beine dabei so gestreckt wie möglich halten.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann schiebe die Füße kontrolliert wieder nach hinten in die Ausgangsposition zurück, ohne die Hüfte absacken zu lassen.

Schritt 6: Führe die Bewegung in einem gleichmäßigen, kontrollierten Tempo aus und atme beim Vorgleiten aus, beim Zurückgleiten ein.