Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und gehe in eine tiefe Kniebeugeposition, bis die Oberschenkel annähernd parallel zum Boden sind.

Schritt 2: Halte beide Fäuste auf Brusthöhe in Kampfhaltung, Ellbogen nah am Körper, Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 3: Schlage mit dem rechten Arm einen Kreuzschlag diagonal nach vorne-links, strecke den Arm vollständig aus und rotiere den Oberkörper leicht mit.

Schritt 4: Ziehe den rechten Arm zurück in die Ausgangsposition auf Brusthöhe, während du die Kniebeugeposition hältst.

Schritt 5: Schlage sofort mit dem linken Arm einen Kreuzschlag diagonal nach vorne-rechts und rotiere den Oberkörper zur anderen Seite.

Schritt 6: Wechsle die Schläge kontinuierlich im Rhythmus, halte dabei die Hüfte tief und den Rücken gerade, ohne zwischen den Schlägen aufzustehen.