Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf und winkle die Knie an, die Arme liegen entspannt neben dem Körper.

Schritt 2: Lasse den unteren Rücken zunächst in einer neutralen Position mit leichtem Hohlkreuz liegen.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und kippe das Becken nach oben, sodass der untere Rücken fest in die Matte gedrückt wird.

Schritt 4: Halte die Spannung kurz, atme dabei ruhig weiter und drücke die Füße nicht vom Boden ab.

Schritt 5: Löse die Spannung kontrolliert und kehre in die Ausgangsposition zurück.