Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf die Flachbank und strecke die Beine aus.

Schritt 2: Spreize den zu trainierenden Arm seitlich auf Schulterhöhe ab und beuge den Ellenbogen auf 90 Grad, sodass der Unterarm senkrecht nach oben zeigt.

Schritt 3: Lege den Ellenbogen auf der Bank ab und halte ihn während der gesamten Übung fest auf der Unterlage.

Schritt 4: Rotiere den Unterarm langsam nach außen (in Richtung Kopf), bis er parallel zur Bank liegt oder du eine deutliche Dehnung in der Schulter spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition 2–3 Sekunden, kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.