Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und verlagere das gesamte Körpergewicht auf ein Bein, das andere Bein hebst du leicht vom Boden ab.

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade nach vorne aus, um das Gleichgewicht zu stabilisieren.

Schritt 3: Beuge das Standbein langsam und kontrolliert, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst und den Oberkörper leicht nach vorne neigst.

Schritt 4: Lass das freie Bein dabei nach hinten-unten absinken, ohne den Boden zu berühren – es dient als Gegengewicht.

Schritt 5: Senke dich so tief ab, wie es deine Beweglichkeit und Kontrolle erlauben, idealerweise bis der Oberschenkel des Standbeins annähernd parallel zum Boden ist.

Schritt 6: Drücke dich aus der tiefen Position kraftvoll über die Ferse des Standbeins wieder nach oben in die Ausgangsposition und wechsle nach dem Satzende die Seite.