Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit oder geschlossen, Gewicht gleichmäßig verteilt.

Schritt 2: Verschränke die Hände hinter deinem Rücken und strecke die Arme so weit wie möglich nach hinten oben aus.

Schritt 3: Beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper langsam aus der Hüfte nach vorne, während du die Arme gestreckt nach oben-vorne führst.

Schritt 4: Beuge dich so weit vor, bis dein Kopf nach unten hängt und die verschränkten Arme senkrecht nach oben zeigen, Gesäß bleibt nach hinten geschoben.

Schritt 5: Halte die Endposition für mehrere Atemzüge, atme tief in den Rücken und spüre die Dehnung in Schultern, Hüftbeugern und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Schritt 6: Kehre langsam in die aufrechte Ausgangsposition zurück, indem du die Hüfte wieder aufrichtest und die Arme hinter den Rücken absenkst.