Schritt 1: Stelle dich schulterbreit aufrecht hin und beuge dich dann langsam nach vorne, bis deine Hände flach auf dem Boden aufliegen und dein Kopf in Richtung Boden sinkt.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht und öffne sie hüftbreit, sodass dein Gesäß nach oben zeigt und dein Gewicht gleichmäßig auf Händen und Kopf verteilt ist.

Schritt 3: Senke den Kopf kontrolliert weiter ab, bis der Scheitel sanft den Boden berührt und der Nacken eine leichte Streckung erfährt.

Schritt 4: Rolle den Kopf langsam nach vorne, sodass die Stirn näher zum Boden kommt und der Nacken gestreckt wird, dann kehre zurück zur Scheitelposition.

Schritt 5: Führe die Rollbewegung rhythmisch und in kleinem Bewegungsumfang aus, ohne ruckartige Impulse oder übermäßigen Druck auf die Halswirbelsäule.

Schritt 6: Beende die Übung, indem du das Gewicht zurück auf die Hände verlagst, den Kopf hebst und dich langsam wieder aufrichtest.